ÇOCUKLAR İÇİN BALLI MUZLU SMOOTHİE TARİFİ

Çocuklar İçin Protein ve Kolajen Zengini Ballı Muzlu Smoothie Malzemeleri

• 1 su bardağı (200 ml) süt

• Gurvita İlikli Kemik Suyu Sade (50ml)

• 5-6 parça badem (isteğe bağlı olarak önceden biraz suda bekletilmiş)

• 1 adet olgun muz

• 2 yemek kaşığı bal (çocuğunuzun yaşına uygun olduğundan emin olun; 1 yaş altı bebeklere bal verilmemelidir)

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Adım Adım Çocuklar İçin Besin Değeri Yüksek Ballı Muzlu Smoothie Yapımı

1. Muzu soyun ve küçük parçalar halinde doğrayın. 

2. Muzu, yumuşaması için suda bekletilmiş bademleri, balı, yulaf ezmesini ve Gurvita İlikli Kemik Suyunu blendera ekleyin.

3. Malzemeleri yüksek hızda, pürüzsüz bir kıvam alana kadar blend edin. Eğer smoothie çok koyu olursa biraz daha süt ekleyebilirsiniz.

4. Hazırladığınız smoothie'yi bardaklara dökün. İsteğe bağlı olarak üzerine biraz daha bal damlatabilir veya muz dilimleriyle süsleyebilirsiniz.

Afiyet olsun!

Smoothie’yle İlgili En Çok Merak Edilenler

Smoothie Öğün Yerine Geçer mi?

İçerdiği malzemelere bağlı olarak smoothie öğün yerine geçebilir. Smoothie’nin dengeli bir öğün yerine geçmesi için protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve lif açısından zengin olması gerekir. Örneğin, protein kaynağı olarak ilikli kemik suyu, yoğurt veya protein tozu; sağlıklı yağlar için avokado veya chia tohumları; karbonhidratlar için meyveler ve lif için yeşillikler veya yulaf ekleyebilirsiniz.

Günlük Beslenmede İlikli Kemik Suyu İçeren Smoothie'lerin Yeri Nedir?

İlikli kemik suyu içeren smoothie'ler, günlük beslenme düzenine yüksek değerli protein, kolajen, vitaminler ve mineraller ekleyerek önemli bir rol oynamaktadır. İlikli kemik sulu smoothie'ler, özellikle sporcular ve yoğun fiziksel aktivitelerde bulunan bireyler için kas onarımı ve eklem sağlığını destekleyici özelliklere sahiptir. 

Smoothie Hazırlarken Besin Değerlerini Nasıl Maksimize Edebiliriz?

Smoothie hazırlarken besin değerlerini maksimize etmek için protein kaynağı olarak ilikli kemik suyu, yoğurt veya protein tozu ekleyerek kas yapımı ve onarımını destekleyebilirsiniz. Sağlıklı yağlar için avokado, chia tohumları veya keten tohumu ekleyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Karbonhidratlar için meyve ve sebze ekleyerek lif alımını artırabilir ve sindirim sağlığını destekleyebilirsiniz. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler gibi düşük kalorili fakat besin değeri yüksek bileşenleri tercih ederek antioksidan alımını artırabilirsiniz.